Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Προκειμένου να αποκομίσουμε τα οφέλη της άσκησης, συνίσταται να είμαστε δραστήριοι τουλάχιστον 30 λεπτά, 5 μέρες την εβδομάδα. Δεν πρόκειται όμως μόνο για το πόσο ασκούμαστε. Είτε μόλις ανακαλύψατε τη γιόγκα, είτε είστε δεινός δρομέας ή επαγγελματίας αθλητής, προσπαθήστε να εξασφαλίσετε πως το πρόγραμμα γυμναστικής σας είναι ισορροπημένο και πως περιέχει πολλούς διαφορετικούς τύπους ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ευελιξία, την καρδιοαναπνευστική αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σας. Αυτοί είναι οι 4 πυλώνες ενός υγιεινού και δραστήριου τρόπου ζωής…

ΟΙ 4 ΠΥΛΩΝΕΣ ΕΝΟΣ ΥΓΙΕΙΝΟΥ ΚΑΙ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ

ΕΥΕΛΙΞΙΑ

Δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης, όπως ο χορός, η γιόγκα και το Pilates αποτελούν υπέροχα παραδείγματα ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Μπορείτε να κάνετε ακόμα και απλές διατάσεις στο σπίτι σας για 10-15 λεπτά την ημέρα. Οι διατάσεις δεν θα βελτιώσουν μόνο την ευελιξία σας αλλά μπορούν να σας ανακουφίσουν από το στρες και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια εντονότερης άσκησης.
Πριν την άσκηση:
Μερικές δυναμικές διατάσεις με απαλές κινήσεις θα σας βοηθήσουν να ζεστάνετε τους μύες και να τους ετοιμάσετε για την προπόνησή σας. Κάντε κύκλους τα χέρια σας, τινάξτε τα πόδια σας και λυγίστε ελαφρά προς τα μπροστά και προς τα πίσω.
Μετά την άσκηση:
Αφιερώστε 10 λεπτά στην αποθεραπεία για να χαλαρώσουν οι σφιγμένοι μύες, να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να ανακουφίσετε τους μυϊκούς πόνους. Κάντε διατάσεις μέχρι να νιώσετε ελαφριά ενόχληση και έπειτα χαλαρώστε λίγο και περιμένετε.

 

 

ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ

 

Οι ασκήσεις υψηλής έντασης αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας και έτσι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κάψετε αρκετές θερμίδες, καθώς απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Το τρέξιμο, η αεροβική ή η διαλειμματική προπόνηση είναι ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ενδυναμώσετε τα κόκαλα, τους μυς και τις αρθρώσεις σας και να πιέσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα (π.χ. καρδιά και πνεύμονες) προκειμένου να λειτουργήσουν περισσότερο και να σας προσφέρουν επιπλέον οξυγόνο. Αν οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης σας φαίνονται δύσκολες, μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης, όπως είναι η ποδηλασία, η κολύμβηση ή η χρήση του ελλειπτικού μηχανήματος στο γυμναστήριο, καθώς είναι ευκολότερες ενώ παράλληλα ενισχύουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή.

 

ΔΥΝΑΜΗ

 

Πέρα από τα άλλα είδη ασκήσεων, συνίσταται οι ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον δύο δραστηριότητες αύξησης της μυϊκής δύναμης την εβδομάδα. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως είναι η άρση βαρών και οι πλειομετρικές ασκήσεις, βοηθούν στην αύξηση άπαχης μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της αντοχής του σώματός σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν έχουν αποτέλεσμα μόνο στους μυς που στοχεύετε αλλά ενισχύουν ολόκληρο το σώμα σας. Για παράδειγμα βελτιώνουν την οστική πυκνότητα και την υγεία των οστών. Αξιοσημείωτο είναι επίσης ότι άτομα με υψηλότερο ποσοστό άπαχης μυϊκής μάζας καίνε περισσότερες θερμίδες όταν αναπαύονται και ο μεταβολικός ρυθμός τους είναι επίσης υψηλότερος, καθώς ο οργανισμός του χρειάζεται περισσότερη ενέργεια προκειμένου να διατηρήσει την άπαχη μυϊκή μάζα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τι είδους ασκήσεις ενδυνάμωσης και βάρη συνίσταται να χρησιμοποιείτε, συμβουλευτείτε έναν ειδικό προπονητή.

 

ΑΝΤΟΧΗ

 

Συνήθως επαγγελματίες αθλητές κάνουν ασκήσεις αντοχής, καθώς αυτού του είδους οι ασκήσεις απαιτούν μεγάλη αφοσίωση. Είναι ιδανικές για κάψιμο λίπους, ανακούφιση από το στρες, βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και για αγωνίσματα αντοχής, όπως είναι το τρίαθλο, τα οποία απαιτούν μεγάλο κόπο από τον οργανισμό μας. Γι’ αυτό το λόγο είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρέχετε στο σώμα σας την κατάλληλη διατροφή γεμάτη σε ενέργεια και πρωτεΐνη*. Τα ανταγωνιστικά αθλήματα που διαρκούν πάνω από μία ώρα (όπως είναι το ποδόσφαιρο) απαιτούν και μυϊκή αντοχή. Γι’ αυτό άλλωστε και τόσο πολλοί επαγγελματίες αθλητές παγκοσμίως επιλέγουν τα προϊόντα Herbalife24 για να αυξήσουν την αποδοτικότητά τους.

 

Γνωρίζατε Ότι;

 

• Για ένα στεγνό και στητό σώμα, προσπαθήστε το 15-30% της πρόσληψής σας σε θερμίδες να προέρχεται από πρωτεΐνη*. Η πρωτεΐνη σας παρέχει αμινοξέα για τη δόμηση και αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
• Μετά από αεροβικές (καρδιοαναπνευστικές) ασκήσεις, αναπληρώστε υδατάνθρακες με λίγη πρωτεΐνη. Μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης (αναερόβια άσκηση), προτιμήστε περισσότερη πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει στη δόμηση μυϊκής μάζας.*
• Μετά από 1 ώρα έντονης άσκησης το διαθέσιμο γλυκογόνο των μυών (η πηγή ενέργειάς σας) αρχίζει να μειώνεται. Η πρόσληψη περισσότερης ενέργειας μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της κούρασης.
• Η αφυδάτωση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ελαφρείς πονοκεφάλους, κούραση και μυϊκές κράμπες, γι’ αυτό να βεβαιώνεστε πάντα ότι είστε πλήρως ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

*διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το είδος της άσκησής σας

 

Για όλους εσάς που αθλείστε έντονα και συστηματικά αξίζει να δείτε όλα τα προϊόντα της Σειράς Herbalife 24