Τακτική Άθληση για να νιώστε την ευεξία, νιώστε υγιής

 

 

Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία και ευεξία. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου βάρους, τη διατήρηση δυνατών οστών και μυών και βοηθά στη μείωση τους στρες.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χωριστεί σε δύ κατηγορίες: αερόβια και αναερόβια.

Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει μεγάλες μυϊκές κινήσεις σε μία παρατεταμένη χρονική περίοδο και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:
-Τρέξιμο
-Γρήγορο βάδισμα
-Αερόβια άσκηση

Όταν μετατρέπουμε την αεροβική δραστηριότητα μέρος της καθημερινότητάς μας, η καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα γίνεται πολύ πιο υγιές. Επιπλέον, βελτιώνει τη διάθεσή μας, επειδή η άσκηση ανακουφίζει από το στρες και την ένταση.

Η αναερόβια άσκηση χτίζει μυς και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:
– βάρη
– Προπόνηση αντίστασης.

Μόνο 20 λεπτά αναερόβιας άσκησης ανά ημέρα μπορεί να κάνει μία δραματική αλλαγή στο σχήμα και στην κατάσταση του σώματος μας. Η μυϊκή μάζα βοηθάει στην προστασία της οστικής μάζας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες.

Συνιστάται : 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας πέντε φορές την εβδομάδα. Το έχετε πετύχει αυτό?

Παραδείγματα μέτριας σωματικής δραστηριότητας για την ενσωμάτωση στην καθημερινή μας ζωή:

 

 

Αν δεν έχετε ασκηθεί πριν ή βρισκόσαστε εκτός φόρμας για κάποιο διάστημα το κλειδί είναι να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και να εξασκηθείτε για πιο μεγάλες και πιο δραστήριες προπονήσεις. Η υπερβολική προπόνηση πολύ σύντομα μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες ή σε τραυματισμούς.

Όταν έχετε περιορισμένο χρόνο ή δεν είστε οπαδός του γυμναστηρίου, προτιμήστε:
– Προσπαθήστε να παρκάρετε το αυτοκίνηση σας πιο μακριά από το χώρο εργασίας σας και να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα.
– Χρησιμοποιήστε τα σκαλιά αντί για το ασανσέρ.
– Μπορείτε να μετρήσετε την άσκηση που κάνετε, η οποία αποτελεί μέρος της ημέρας σας πχ. Κηπουρική ή δουλειές μέσα στο σπίτι.
– Μπείτε σε μία τοπική αθλητική ομάδα ή σε μία ομάδα ευεξίας – η γυμναστική με άλλους το καθιστά πιο διασκεδαστικό και ξεχνάτε τι κάνετε!
(Θυμηθείτε: είναι καλύτερο να επισκεφτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.)

Ενδυνάμωση των μυών
Όσο περισσότερο μυϊκή μάζα έχετε τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε – ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε.
– Κάθε κιλό άπαχης μάζας σώματος καίει περίπου 14 θερμίδες την ημέρα
– Κάθε κιλό λιπώδους ιστού καίει 2 περίπου θερμίδες την ημέρα.

Ο ρυθμός με τον οποί καίτε θερμίδες εξαρτάται από τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας ή αυτό που συχνά αναφέρετε ως ο «μεταβολισμός». Η αύξηση του μεταβολισμού μέσω της άσκηση καθιστά τη διαδικασία της διατήρησης του βάρους ευκολότερη.

Το χτίσιμο της μυϊκής μάζας μέσω της άσκησης μπορεί να συμβάλει στον ανασχηματισμό του σώματός σας με τον τρόπο που θα επιλέξετε.
Η κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τη μυϊκή μάζα. Χωρίς επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, το σώμα θα πάρει πρωτεΐνη από τους υπάρχοντες μυς!

Γνωρίζετε ότι: Η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά από κάθε προπόνηση θα βοηθήσει τους μύες να αναρρώσουν.

Βρείτε την άσκηση που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας και βεβαιωθείτε ότι διασκεδάζετε!

Ελάτε να κάνουμε μαζί χαλαρή γυμναστική έξω. Σε πάρκα, σε δρόμους, σε πάρκινγκ. Είναι η νέα “μόδα”. Έλα στην παρέα μας.

Συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα: