Ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό (emotional eating) Η υπερφαγία λόγω έντονων συναισθημάτων (stress eating), ή ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό (emotional eating), είναι λίγο πολύ αυτό που ακούγεται — για παράδειγμα, μπορεί να είναι όταν τρώτε για να ξεφύγετε από τα άσχημα συναισθήματα που βιώνετε και ότι μπορεί να ελπίζετε ότι το φαγητό θα σας […]
Category Archives: Tip’s
Τρώτε έξω ή παίρνετε delivery/takeaway και κάνετε δίαιτα ? Επειδή προσέχετε τις θερμίδες, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τρώτε σε εστιατόρια. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν τρώτε έξω και που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες. Σας κόβεται η όρεξη. Φάτε ένα φρούτο, μερικές μπουκιές τυρί cottage ή γιαούρτι […]
Η άσκηση αποτελεί θεμελιώδες μέρος της απώλειας βάρους. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο του σώματός σας και να έρχεστε πιο κοντά στον στόχο σας για απώλεια βάρους. Περπατήστε προς τον στόχο σας για απώλεια βάρους Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία σας, […]
H επίπεδη κοιλιά είναι στόχος όλων (αντρών και γυναικών), όχι μόνο για εμφανισιακούς λόγους αλλά κυρίως για λόγους υγείας, ας δούμε τι πρέπει να προσέχουμε για να μειώσουμε το ενοχλητικό σωσίβιο! ΜΥΘΟΙ και ΑΛΗΘΕΙΕΣ για το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλια Η πείνα είναι η ιδανική στρατηγική για να μειώσετε τα αποθέματα λίπους: Λάθος! Θα πρέπει […]
ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑΛΙΝΟ ΤΡΑΠΕΖΙ ΤΙ; Αυτές τις μέρες φάγαμε λίγο παραπάνω, αλλά το ευχαριστηθήκαμε! …μαγειρίτσα, αρνί, κοκορέτσι, πασχαλινά αυγά, τσουρέκια και όλες τις άλλες αγαπημένες πασχαλινές γεύσεις… γεύσεις που μπορεί σε πολλούς να είναι ευχάριστες, μας δίνουν όμως πολλές θερμίδες, λιπαρά – ιδιαιτέρως κακά κορεσμένα – και γενικότερα επιβαρύνουν τον οργανισμό μας, με πιο […]
Είστε ενθουσιασμένοι που έρχονται οι αργίες των γιορτών, αλλά ανησυχείτε για τα έξτρα κιλάκια που «κινδυνεύετε» να πάρετε? Εδώ λοιπόν θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να απολαύσετε τις γιορτές και να αποφύγετε (όσο γίνεται) τα έξτρα κιλά! Το να φάτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές εκείνες τις μέρες μπορεί να ανοίξουν λίγο τη ζώνη σας, […]
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης Είτε είστε παππούς και γιαγιά, είτε είστε Millennial ή μόλις βρίσκετε τα πατήματά σας ως ενήλικας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.1 Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο στην καρδιοαναπνευστική άσκηση, γνωστή και ως αερόβια άσκηση. Σύμφωνα με έρευνες, σχεδόν οι μισοί Ευρωπαίοι δεν ασκούνται ποτέ, και το ποσοστό […]
Φαινόμενο «πλατό» απώλειας βάρους (weight loss plateau) Η πίεση της καθημερινής ζωής μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό (emotional eating) και να σταματήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Η ζωή μας είναι πολυάσχολη και αγχωτική και μπορεί να ανακινήσει αισθήματα και άσχημα συναισθήματα που μπορεί να μας οδηγήσουν στο να φάμε […]
Γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν να παραγγέλνουν έτοιμα γεύματα αντί να ετοιμάζουν γεύματα στο σπίτι? Είναι επειδή πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έτσι θα εξοικονομήσουν χρόνο! Είναι σίγουρα κατανοητό, αν και όταν ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματά σας, ξέρετε πάντα τι υπάρχει μέσα, αλλά ναι, όταν έχετε τα κατάλληλα υλικά στο χέρι και μερικές συνταγές, το να […]
Υδατάνθρακες Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σας! Στην πραγματικότητα είναι ένα από τα πιο παρεξηγημένα μέρη των τριών μεγάλων παραμέτρων. Τι ποσότητα χρειάζεστε; Η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να είναι εξατομικευμένη για εσάς. Συνολικά, συνιστούμε μια κατανομή 40/30/30 μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών αντίστοιχα. Μην φοβάστε τις ποσότητες, απλά θυμηθείτε ποιες είναι καλύτερες για […]