Ενδυνάμωση των μυών … γιατί?
Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχουμε τόσο περισσότερες θερμίδες μπορούμε να κάψουμε – ακόμα και όταν δεν γυμναζόμαστε.
Γνωρίζετε ότι:
- 1 κιλό άπαχης μάζας σώματος καίει περίπου 14 θερμίδες ημερησίως
- 1 κιλό λιπώδους ιστού καίει περίπου 2 θερμίδες ημερησίως.
Ο ρυθμός με τον οποίο καίμε θερμίδες εξαρτάται από τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας μας ή αυτό που συχνά αναφέρεται ως ο «μεταβολισμός» μας.
Η αύξηση του μεταβολισμού μας μέσω της άσκησης καθιστά τη διαδικασία της διατήρησης του βάρους ευκολότερη.
Το χτίσιμο της μυϊκής μάζας μέσω της άσκησης μπορεί να συμβάλει στον ανασχηματισμό του σώματος μας με τον τρόπου που θα επιλέξουμε.
Η κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης την ημέρα βοηθάει να χτίσουμε τη μυϊκή μάζα. Χωρίς επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, το σώμα μας θα πάρει πρωτεΐνη από τους υπάρχοντες μύς!
Σημείωση: η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά από κάθε προπόνηση θα βοηθήσει τους μυς να αναρρώσουν.
Βρείτε λοιπόν την άσκηση που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας και βεβαιωθείτε ότι διασκεδάζετε!
Αν δεν έχετε ασκηθεί πριν ή βρίσκεστε εκτός φόρμας για κάποιο χρονικό διάστημα, το κλειδί είναι να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και να εξασκηθείτε για πιο μεγάλες και πιο δραστήριες προπονήσεις. Η υπερβολική προπόνηση πολύ σύντομα μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες ή σε τραυματισμούς.