Περπατώντας προς τον στόχο σας 

Η άσκηση αποτελεί θεμελιώδες μέρος της απώλειας βάρους. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο του σώματός σας και να έρχεστε πιο κοντά στον στόχο σας για απώλεια βάρους.

Περπατήστε προς τον στόχο σας για απώλεια βάρους 

Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία σας, συνιστάται να κάνετε έναν καλό αριθμό βημάτων κάθε μέρα. Μπορείτε να στοχεύσετε να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή περίπου 4 μίλια.

Πώς να φτάσετε τα 10.000 βήματα  

100-1.000 βήματα 

Παρκάρετε πιο μακριά από το κατάστημα, κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα, ανεβείτε από τις σκάλες, αποφύγετε τις κυλιόμενες σκάλες ή περπατήστε για ένα γρήγορο πεντάλεπτο στο διάλειμμα για καφέ.

1.000-5.000 βήματα 

Δοκιμάστε να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή κάντε έναν 20λεπτο περίπατο στο διάλειμμα για καφέ. Σηκωθείτε από το γραφείο σας μερικές φορές την ημέρα και περπατήστε για 5 λεπτά.

5.000-10.000 βήματα 

Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, βγείτε 40 λεπτά βόλτα με τον σκύλο και κάντε δύο 20λεπτες βόλτες στο διάλειμμα για καφέ.

Το να περπατάτε περισσότερο είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε τον δραστήριο τρόπο ζωής σας.

Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 5.000 βήματα την ημέρα και αυξήστε τα μέχρι να φτάσετε στον στόχο των 10.000 βημάτων.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Επενδύστε σε ένα όργανο παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνο για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε. Πολλά τηλέφωνα διαθέτουν ήδη ενσωματωμένο βηματόμετρο και μπορούν να σας υπενθυμίζουν να περπατήσετε ή να σας συγχαίρουν όταν έχετε κάνει τα βήματά σας. 

1. Οικοδομήστε οστική πυκνότητα 

Η πεζοπορία είναι μια άσκηση ανύψωσης βάρους, που σημαίνει ότι τα οστά και οι μύες σας εργάζονται σκληρότερα ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό βοηθά το σώμα σας να χτίσει ή να διατηρήσει την οστική πυκνότητα, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς μεγαλώνουμε.

Μελέτες δείχνουν ότι η οστική πυκνότητα αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 40 ετών1. Η μείωση αυτή γίνεται πιο απότομη με την ηλικία, ιδίως μετά την εμμηνόπαυση. Το να βγείτε έξω για μια πεζοπορία μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην επιβράδυνση αυτής της απώλειας. Οι ειδικοί συνιστούν 30 λεπτά σωματικής άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, 5 ημέρες την εβδομάδα.

Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η πεζοπορία στην ύπαιθρο σας προσφέρει μια δόση βιταμίνης D από την έκθεση στο ηλιακό φως. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο χρειαζόμαστε για την υγεία των οστών.

2. Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου 

Μια μεγάλη πεζοπορία στη φύση μπορεί όχι μόνο να εμπνεύσει έναν υπνάκο ανάκαμψης μετά την πεζοπορία, αλλά πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.  (για ποιοτικό ύπνο δοκιμάστε και το nightmode)

3. Ενισχύστε την ευτυχία 

Η σωματική άσκηση προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που προκαλεί θετικά συναισθήματα. Η πεζοπορία, ωστόσο, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας ακόμη περισσότερο από έναν κανονικό περίπατο στη γειτονιά.

Θέλετε λίγη επιπλέον ευτυχία; Πεζοπορήστε με έναν ή δύο φίλους. Η κοινωνική αλληλεπίδραση, ειδικά με ανθρώπους με τους οποίους έχετε ισχυρό δεσμό, είναι ένα σημαντικό συστατικό για την ευτυχία και την ευεξία.

Η βιταμίνη D συμβάλλει: 

– στη φυσιολογική απορρόφηση/χρήση ασβεστίου και φωσφόρου

– στα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα

– στη διατήρηση των φυσιολογικών οστών

– στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών

– στη διατήρηση φυσιολογικών δοντιών

– στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

– Η βιταμίνη D έχει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης

Γιατί πεζοπορία με φίλους: Ο ρόλος της κοινωνικής υποστήριξης 

Η άσκηση είναι ήδη γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία, 4 αλλά μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε μια ομάδα για γυμναστική μπορεί να έχει θετική επίδραση στην επίτευξη των στόχων. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας εξέτασαν διάφορες μελέτες που συνδέουν τα οφέλη της κοινωνικής υποστήριξης με τη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας.

Οι τακτικές πεζοπορίες στη φύση δυναμώνουν την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς μας, καθώς και το μυαλό μας. Και το να πηγαίνετε με φίλους μπορεί επίσης να αποκομίσει οφέλη για την υγεία. Έτσι, την επόμενη φορά που θα φτάσετε στην κορυφή ενός λόφου στο τέλος ενός χωμάτινου μονοπατιού, σταματήστε για να θαυμάσετε τη θέα και να εκτιμήσετε όλα όσα κάνετε για την υγεία και την ευτυχία σας.