Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης Είτε είστε παππούς και γιαγιά, είτε είστε Millennial ή μόλις βρίσκετε τα πατήματά σας ως ενήλικας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.1 Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο στην καρδιοαναπνευστική άσκηση, γνωστή και ως αερόβια άσκηση. Σύμφωνα με έρευνες, σχεδόν οι μισοί Ευρωπαίοι δεν ασκούνται ποτέ, και το ποσοστό […]
Φαινόμενο «πλατό» απώλειας βάρους (weight loss plateau) Η πίεση της καθημερινής ζωής μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό (emotional eating) και να σταματήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Η ζωή μας είναι πολυάσχολη και αγχωτική και μπορεί να ανακινήσει αισθήματα και άσχημα συναισθήματα που μπορεί να μας οδηγήσουν στο να φάμε […]
Γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν να παραγγέλνουν έτοιμα γεύματα αντί να ετοιμάζουν γεύματα στο σπίτι? Είναι επειδή πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έτσι θα εξοικονομήσουν χρόνο! Είναι σίγουρα κατανοητό, αν και όταν ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματά σας, ξέρετε πάντα τι υπάρχει μέσα, αλλά ναι, όταν έχετε τα κατάλληλα υλικά στο χέρι και μερικές συνταγές, το να […]
Υδατάνθρακες Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σας! Στην πραγματικότητα είναι ένα από τα πιο παρεξηγημένα μέρη των τριών μεγάλων παραμέτρων. Τι ποσότητα χρειάζεστε; Η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να είναι εξατομικευμένη για εσάς. Συνολικά, συνιστούμε μια κατανομή 40/30/30 μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών αντίστοιχα. Μην φοβάστε τις ποσότητες, απλά θυμηθείτε ποιες είναι καλύτερες για […]
Πιθανότατα το έχετε ακούσει σε όλη σας τη ζωή: «Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό». Λοιπόν, είναι αλήθεια, Πολλοί ενήλικες δυσκολεύονται να επιτύχουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού 2-2,5 λίτρα Σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει!. Χωρίς νερό, το σώμα σας δεν θα ήταν σε θέση να χωνέψει την τροφή ή […]
Υγιεινή διατροφή στο σπίτι Η υγεία μας πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε προσεκτικές επιλογές για τη φροντίδα του σώματός μας και όχι κακές επιλογές, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική σίτιση και παρόλα αυτά υποσιτισμό. Όλοι αισθανόμαστε άγχος σε διάφορους βαθμούς, αλλά το άγχος μπορεί να μας ωθήσει […]
Έξυπνες αγορές Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι προσωπικότητας όσον αφορά τα ψώνια από το παντοπωλείο. Ορισμένοι αγοραστές ακολουθούν την προσέγγιση «business as usual» – αγοράζουν και προετοιμάζουν τα ίδια τρόφιμα κάθε εβδομάδα. Άλλοι σχεδιάζουν όλα τα γεύματά τους εκ των προτέρων και ψωνίζουν μόνο από μια λεπτομερή λίστα αγορών, ενώ οι «πιο τακτικοί πελάτες» βρίσκονται στο κατάστημα […]
Τρώτε έξω ή παίρνετε delivery/takeaway Επειδή προσέχετε τις θερμίδες, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τρώτε σε εστιατόρια. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν τρώτε έξω και που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες. Σας κόβεται η όρεξη. Φάτε ένα φρούτο, μερικές μπουκιές τυρί cottage ή γιαούρτι ή μια μικρή […]
Περπατώντας προς τον στόχο σας Η άσκηση αποτελεί θεμελιώδες μέρος της απώλειας βάρους. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο του σώματός σας και να έρχεστε πιο κοντά στον στόχο σας για απώλεια βάρους. Έχετε τώρα ένα σημείο εκκίνησης με ασκήσεις καρδιάς και ενδυνάμωσης. Μόλις εξατομικεύσετε τις προπονήσεις σας […]
Αν έχεις περάσει τα 40, το γνωρίζεις ήδη: τα κιλά έρχονται πιο εύκολα και φεύγουν πιο δύσκολα. Και όχι, δεν το φαντάζεσαι. Ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται φυσιολογικά με την ηλικία, καίμε έως και 300 θερμίδες λιγότερες την ημέρα σε σχέση με τη δεκαετία των 30. Προσθέτουμε και τις ορμονικές αλλαγές (ειδικά κατά την εμμηνόπαυση), που […]