H επίπεδη κοιλιά είναι στόχος όλων (αντρών και γυναικών), όχι μόνο για εμφανισιακούς λόγους αλλά κυρίως για λόγους υγείας, ας δούμε τι πρέπει να προσέχουμε για να μειώσουμε το ενοχλητικό σωσίβιο! ΜΥΘΟΙ και ΑΛΗΘΕΙΕΣ για το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλια Η πείνα είναι η ιδανική στρατηγική για να μειώσετε τα αποθέματα λίπους: Λάθος! Θα πρέπει […]
ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑΛΙΝΟ ΤΡΑΠΕΖΙ ΤΙ; Αυτές τις μέρες φάγαμε λίγο παραπάνω, αλλά το ευχαριστηθήκαμε! …μαγειρίτσα, αρνί, κοκορέτσι, πασχαλινά αυγά, τσουρέκια και όλες τις άλλες αγαπημένες πασχαλινές γεύσεις… γεύσεις που μπορεί σε πολλούς να είναι ευχάριστες, μας δίνουν όμως πολλές θερμίδες, λιπαρά – ιδιαιτέρως κακά κορεσμένα – και γενικότερα επιβαρύνουν τον οργανισμό μας, με πιο […]
Είστε ενθουσιασμένοι που έρχονται οι αργίες των γιορτών, αλλά ανησυχείτε για τα έξτρα κιλάκια που «κινδυνεύετε» να πάρετε? Εδώ λοιπόν θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να απολαύσετε τις γιορτές και να αποφύγετε (όσο γίνεται) τα έξτρα κιλά! Το να φάτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές εκείνες τις μέρες μπορεί να ανοίξουν λίγο τη ζώνη σας, […]
Η υγεία μας πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε προσεκτικές επιλογές για τη φροντίδα του σώματός μας και όχι κακές επιλογές. Όλοι αισθανόμαστε άγχος σε διάφορους βαθμούς, αλλά το άγχος μπορεί να μας ωθήσει να κάνουμε διατροφικές επιλογές που δεν είναι οι πιο υγιεινές ή να μπούμε στον πειρασμό για […]
11
Μαρ
Μαρ
Ας το παραδεχτούμε: το να πεινάς ενώ προσπαθείς να προσέξεις τη διατροφή σου είναι ο σίγουρος δρόμος προς την αποτυχία. Το μυστικό δεν είναι να τρως λιγότερο, αλλά να τρως έξυπνα. Είναι η κλασική παγίδα του χειμώνα: οι νύχτες μεγαλώνουν, η θερμοκρασία πέφτει και το σώμα σου ζητάει επίμονα comfort food. Θέλεις να νιώθεις πλήρης […]
Ακολουθούν τα βασικά στοιχεία της απώλειας βάρους: Το… μυστικό: “Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε”. Απλό, σωστά; Λοιπόν, ναι και όχι. Μπορώ να σας βοηθήσω να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα, ώστε να μπορέσετε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Αλλά αυτό δεν είναι μια γρήγορη λύση, είναι μια αλλαγή τρόπου ζωής. Πολλά πράγματα συμβάλλουν στην […]
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης Είτε είστε παππούς και γιαγιά, είτε είστε Millennial ή μόλις βρίσκετε τα πατήματά σας ως ενήλικας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.1 Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο στην καρδιοαναπνευστική άσκηση, γνωστή και ως αερόβια άσκηση. Σύμφωνα με έρευνες, σχεδόν οι μισοί Ευρωπαίοι δεν ασκούνται ποτέ, και το ποσοστό […]
Φαινόμενο «πλατό» απώλειας βάρους (weight loss plateau) Η πίεση της καθημερινής ζωής μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό (emotional eating) και να σταματήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Η ζωή μας είναι πολυάσχολη και αγχωτική και μπορεί να ανακινήσει αισθήματα και άσχημα συναισθήματα που μπορεί να μας οδηγήσουν στο να φάμε […]
Γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν να παραγγέλνουν έτοιμα γεύματα αντί να ετοιμάζουν γεύματα στο σπίτι? Είναι επειδή πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έτσι θα εξοικονομήσουν χρόνο! Είναι σίγουρα κατανοητό, αν και όταν ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματά σας, ξέρετε πάντα τι υπάρχει μέσα, αλλά ναι, όταν έχετε τα κατάλληλα υλικά στο χέρι και μερικές συνταγές, το να […]
Υδατάνθρακες Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σας! Στην πραγματικότητα είναι ένα από τα πιο παρεξηγημένα μέρη των τριών μεγάλων παραμέτρων. Τι ποσότητα χρειάζεστε; Η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να είναι εξατομικευμένη για εσάς. Συνολικά, συνιστούμε μια κατανομή 40/30/30 μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών αντίστοιχα. Μην φοβάστε τις ποσότητες, απλά θυμηθείτε ποιες είναι καλύτερες για […]