Ο ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Κουραστήκατε να προσπαθείτε με τη διατροφή και την άσκηση να αποκτήσετε το τέλειο αποτέλεσμα? Μια συμβουλή… Δώστε περισσότερη σημασία στην ώρα ξεκούρασης! Πηγαίνετε για ύπνο, ξυπνήστε με περισσότερη ενέργεια και πάρτε το μεγαλύτερο δυνατό αποτέλεσμα από την άσκηση σας.

Ένας καλός ύπνος μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο αποδοτικός όσο μία καλή άσκηση! Αυτό είναι αλήθεια ειδικά αν έχετε ένα πολυάσχολο ημερήσιο πρόγραμμα. Παρακάτω θα μοιραστούμε μαζί σας μερικά από τα πλεονεκτήματα ενός καλού νυχτερινού ύπνου και θα σας δώσουμε tips για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να υπονομεύσει ακόμα και τον πιο πειθαρχημένο πλάνο ευεξίας, γιατί η κούραση και η καθημερινή κόπωση μπορεί να σε κάνουν να έχεις μηδέν αποτέλεσμα στην προσπάθεια σου

Ένα μυστικό που λίγοι ξέρουν για την αποδοτική άσκηση : Ύπνος!

Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και δημιουργώντας συνεχή καλό ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος σας και τη γενική διάθεσή σας

Την επόμενη φορά που σχεδιάζετε να κοιμηθείτε νωρίς αλλά αποπροσανατολίζεστε (και καταλήγετε να ξενυχτάτε), σκεφτείτε πόσο εύκολο είναι να βρεθείτε σε ένα φαύλο κύκλο που σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από ποτέ.

• Η έλλειψη ύπνου μπορεί να δημιουργήσει έλλειψη ενέργειας που τροφοδοτείτε από σνακ με ζάχαρη και καφεΐνη.
• Το να τρώτε υδατάνθρακες και καφείνη αργά το βράδυ μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε νωρίς.
• Ανθυγιεινή αύξηση βάρους μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε στρες. Υψηλά επίπεδα στρες επηρεάζουν αρνητικά το σώμα και την αυτοπεποίθηση σας.
• …και ο κύκλος επαναλαμβάνεται!

Ο ύπνος και η καθημερινότητα

Πολλοί γονείς έχουν υιοθετήσει μερικές καλές συνήθειες ύπνου για τα παιδιά τους. Ένα μπάνιο, ένα παραμύθι, ένα ζεστό ποτήρι γάλα … Αλλά για τον εαυτό τους, … καταρρέουν στον καναπέ και δεν έχουν καλή ποιότητα ύπνου. Το σώμα σας νιώθει και φαίνεται κουρασμένο όταν δεν ξεκουράζετε αρκετά.

Στοιχηματίζουμε ότι θα νιώθετε όλο και πιο λήθαργο, αν δεν κοιμάστε. Φτωχή ποιότητα ύπνου σημαίνει ότι δύσκολα βρίσκεται τη δύναμη για καλή ποιοτική γυμναστική..

Ο ύπνος και η άθληση

Πολλοί αναρωτιούνται «πώς είναι δυνατόν να εξαρτάται η απόδοση μου στο γυμναστήριο από την ποιότητα του ύπνου μου? …

Δεν είναι μόνο η άσκηση στο γυμναστήριο που βοηθάει το σώμα Δεν είναι η πραγματική προπόνηση στο γυμναστήριο και μόνο που βοηθά το σώμα σας να εξελίσσεται και να προσαρμόζεται. Η άσκηση στην πραγματικότητα στρεσάρει το σώμα, και είναι η ικανότητα του σώματος σας ανταποκριθεί και να αναρρώσει από το στρες που φέρνει αποτελέσματα βελτίωσης. Γι’ αυτό η διατροφή και η αποκατάσταση είναι αναπόσπαστο κομμάτι οποιαδήποτε καλής προπόνητικής ρουτίνας.

4 καλές συνήθεις για να πάτε για ύπνο!

1) Δημιουργήστε … διάθεση ύπνου

Το πλύσιμο του προσώπου με ζεστό νερό (καλό είναι να χρησιμοποιείτε και κάποιο καθαριστικό) σας βάζει σε «διάθεση» ύπνου. Αισθάνεστε ότι αποκρίνεται όλη τη βρομιά και το στρες της ημέρας. Πλύντε τα δόντια σας, λίγο πριν έρθει η ώρα για ύπνο, αυτό θα σας αποτρέψει και από το να φάτε και κάτι ακόμα αργά το βράδυ.

2) Τεχνολογία απαγορεύεται!

Αποφύγετε τη χρήση υπολογιστή και τηλεόρασης όσο είναι δυνατόν πριν την ώρα του ύπνου. Η οθόνη σε τέτοιες συσκευές απλά διεγείρουν τις αισθήσεις σας. Μερικές φορές όταν είστε κουρασμένοι, θα αποκοιμηθείτε με την τηλεόραση αναμμένη…. και μερικές ώρες αργότερα θα ξυπνήσετε από το θόρυβο της τηλεόρασης, και πιθανόν να δυσκολευτείτε να ξανακοιμηθείτε!

Αντί για αυτό ηρεμήστε το μυαλό σας διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο ή ακούγοντας απαλή μουσική.

3) Αποφύγετε τη ζάχαρη!

Αποφύγετε τα τρόφιμα με ζάχαρη και αλκοόλ πριν την ώρα του ύπνου. Το αλκοόλ από μόνο του μπορεί να είναι υπαίτιο για να διακόψετε τον ύπνο σας μέσα στην νύχτα.

Μια καλή λύση θα είναι να ηρεμίσετε το σώμα σας με απλές κινήσεις yoga stretching ή διαλογισμό.

4) Σβήστε τα Φώτα!

Είναι πολύ σημαντικό να κοιμόμαστε σε σκοτεινό δωμάτιο, γιατί τα φώτα είναι διεγερτικά. Η έκθεση στο φως επηρεάζει και φυσικό μας ρυθμό. Μας φαίνεται φυσικό να πάμε για ύπνο όταν έξω είναι σκοτάδι, και να ξυπνήσουμε όταν έξω έχει φως. Σβήστε όλα τα φώτα για να πάτε για ύπνο. Εάν τα ωράρια σας είναι τέτοια ώστε να κοιμάστε όταν έξω έχει φως, βάλτε παντζούρια και χοντρές κουρτίνες στα παράθυρα για απόλυτο σκοτάδι. Αν ταξιδεύετε χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου. Το παραμικρό φως μπορεί να παρενοχλήσει τον ύπνο μας.

Ελπίζουμε οι παραπάνω συμβουλές-συνήθειες να σας βοηθήσουν.

Την επόμενη λοιπόν φορά που θα πάτε για ύπνο νωρίς μπορείτε να πείτε: «Πάω για έναν καλό ύπνο, για να βοηθήσω να χτιστούν οι κοιλιακοί (6-packs) μου» !!