Το σώμα σας καίει θερμίδες όταν κάνει αποκατάσταση, έτσι όσο πιο δύσκολη είναι η προπόνησή σας τόσο περισσότερη προσπάθεια για αποκατάσταση θα χρειαστεί να κάνει το ίδιο το σώμα σας σε αντίθεση με την πιο ήπια γυμναστική. Η αποκατάσταση περιλαμβάνει όλες τις διαδικασίες που το σώμα σας πραγματοποιεί μετά την άσκηση όπως: να επανατροφοδοτεί τα αποθέματα ενέργειας, να στέλνει γλυκογόνο στους μύες, να μετατρέπει το γαλακτικό οξύ σε πυροσταφυλικό οξύ κ.α. Αυτή η εσωτερική διαδικασία απαιτεί καύσιμο και το αγαπημένο καύσιμο του σώματός σας είναι το επιπλέον αποθηκευμένο λίπος σας.

Ποιο είδος άσκησης δίνει τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα σε ότι αφορά την ΥΜΚΟ;

Το σώμα σας χρειάζεται αποκατάσταση μετά από κάθε είδους άσκηση αλλά χρειάζεται και αερόβια και αναερόβια άσκηση για να επωφεληθεί από την ΥΜΚΟ. Θα πρέπει να ρυθμίσετε το σώμα σας να καταλαβαίνει τι είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς αλλά οι παρακάτω 5 τύποι άσκησης είναι που ενεργοποιούν περισσότερο την καύση λίπους λόγω της ΥΜΚΟ.

1.   Διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης

Με τη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT – High Intensity Interval Training) είναι γνωστό ότι το σώμα καίει πολλές θερμίδες. Η ένταση της γυμναστικής αυτής θα κάνει το σώμα σας να πραγματοποιεί τη διαδικασία αποκατάστασης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2.Spinning

Μία καλή στατική ποδηλατική προπόνηση συνδυάζει την αερόβια άσκηση με στοιχεία γρήγορης αναερόβιας πρακτικής. Τα μαθήματα spinning είναι χαμηλής καταπόνησης και μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση ανάλογα με τις αντοχές σας.

3.Προπόνηση με βάρη

Τα βάρη και η προπόνηση ενδυνάμωσης στρεσάρει τους μύες σας, ειδικά όταν σηκώνετε βάρη για αύξηση μυικής μάζας με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. Το σώμα σας θα χρειαστεί ενέργεια για να “επιδιορθώσει” τις βλάβες του μετά από μία έντονη προπόνηση με βάρη.

4.Sprinting

Μία τυπική προπόνηση σπριντ είναι αναερόβια και υψηλής έντασης.

5.Aerobics

Ένα μάθημα χορού υψηλής έντασης ή μάθημα στεπ μέτριας έντασης αλλά υψηλής πίεσης θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκειά του και θα σας βοηθήσει επίσης να συνεχίσετε να καίτε περισσότερες αφού γυρίσετε σπίτι. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιο τμήμα που περιλαμβάνει πηδηματάκια, κλωτσιές και οτιδήποτε άλλο μπορεί να σηκώσει και τα δύο πέλματά σας από το έδαφος.

***

Με τόσες πολλές επιλογές για γυμναστική, προσπαθήστε να περιλάβετε μία προπόνηση υψηλής έντασης μερικές φορές την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας. Φροντίστε να έχετε και μέρες ξεκούρασης, και όπως πάντα, ακούτε το σώμα σας. Είναι καλό να πιέζετε τον εαυτό σας αλλά όχι να φτάνετε στο σημείο να πονάτε.

Η φιλοσοφία των σταθερών και μικρών βημάτων είναι η καλύτερη στρατηγική όταν κάποιος θέλει να δραστηριοποιθεί και να νιώσει πιο υγιής, να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση. Αν όμως θέλετε να αυξήσετε την καύση των θερμίδων σας τότε χρησιμοποιήστε την ΥΜΚΟ προς όφελός σας. Και τώρα που γνωρίζετε για την ΥΜΚΟ και τον τρόπο που μας βοηθά να καίμε περισσότερες θερμίδες, θα νιώθετε ακόμα καλύτερα μετά την κάθε προπόνησή σας γνωρίζοντας ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει αποθηκευμένο λίπος!