Δεκ
Όλοι λένε (ειδικοί και μη) και όλοι γνωρίζουμε ότι για να κάνουμε ισορροπημένη διατροφή, να κρατάμε ενεργοποιημένο τον μεταβολισμό μας, να ελέγχουμε το βάρος μας χρειάζεται να κάνουμε 5 γεύματα μέσα στην ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 σνακ ενδιάμεσα)
Το δύσκολο στους περισσότερους είναι να έχουν υγιεινά σνακ, γιατί τις περισσότερες φορές είναι εκτός σπιτιού την ώρα που πρέπει να φάνε το σνακ τους. Και οι επιλογές τριγύρω μας δεν είναι και τόσο καλές-υγιεινές!
Ποια είναι λοιπόν η λύση?
Να είμαστε προετοιμασμένοι….
Να έχουμε ετοιμάσει τα σνακ μας για το γραφείο, για τη βόλτα, για τα ψώνια…. από πριν και να τα έχουμε μαζί μας. Προσπαθώντας το σνακ μας να έχει και λίγη πρωτεΐνη, για να καλύψει την πείνα μας την ώρα που το χρειαζόμαστε.
Να λοιπόν, παρακάτω κάποιες υγιεινές επιλογές για σνακ:
Protein Snack Bar – Υπάρχουν πολλά bar στο εμπόριο (σουπερμάρκετ κλπ) που θα μπορούσε να επιλέξει κάποιος. Μάθετε όμως να επιλέγετε σωστά διαβάζοντας τις ετικέτες. Προσοχή στην πρωτεΐνη! Η καλύτερη επιλογή για σνακ μπαρ για μένα είναι το Protein Bar της Herbalife που έχει 10 γρ. πρωτεΐνης.
Mini Smoothie – Χτυπήστε το PDM (Protein Powder Mix) της Herbalife σε νερό. Έχει υπέροχη γεύση. Μπορείτε να προσθέσετε και κανέλα ή ακόμα και κάποιο φρούτο πχ μπανάνα.
Γιαούρτι με φρούτα – Προσοχή δεν θα χρησιμοποιείτε τα έτοιμα γιαούρτια με φρούτα ή γεύση του εμπορείου. Επιλέξτε ένα γιαούρτι σκέτο και προσθέστε κομματάκια από φρούτο πχ 1 μήλο.
Cottage Τυρί + Λαχανικά – ¾ φλιτζανιού τυρί cottage + ½ φλιτζ. (60 γρ) κομμένα λαχανικά (καρώτο, αγγούρι, πιπερια). Tip: Προσθέστε λίγο φρέσκο τριμμένο πιπέρι.
Λαχανικά με Χουμους– 1/3 φλιτζ (80 g) χουμους + αγγούρι, καρώτο. (περίπου 150 θερμίδες, 6 γρ. πρωτεινη).
Βραστό Αυγό και Ντομάτα – 1 μικρή ντομάτα και 1 βραστό αυγό, με λίγο αλάτι και πιπέρι. About 120 calories, 6 grams of protein.
Τόνος + Αβοκάντο – 1 κονσέρβα τόνο ανακατέψτε με ¼ μέτριο αβοκάντο λιωμένο. About 150 calories, 18 grams of protein.
Turkey Sticks – 3 φέτες άπαχη γαλοπούλα, τυλίξτε τες σε ½ αγούρι.. About 120 calories, 25 grams of protein.
Σούπα (λαχανικών) + ανθότυρο ή μοτσαρέλα – Ετοιμάστε περίπου 250ml σούπα λαχανικών που τα βράσατε μόνη σας (όχι τις έτοιμες) και συνοδέψτε με λίγο ανθότυρο ή μοτσαρέλα. Μια πολύ καλή επιλογή, εύκολη και γρήγορη είναι και η Gourmet σούπα ντομάτας της Herbalife. Ανακατεύετε 2 κουταλιές σε 1 φλιτζάνι χλιαρό ή ζεστό νερό μπορείτε να προσθέσετε μέσα λίγο από τα παραπάνω τυριά ή λίγα κρουτών.
Φυστικοβούτηρο – Μια φρυγανιά ολικής (ή μία λεπτή φέτα ψωμί ολικής) με φυστικοβούτηρο.
Σαλάτα. Mία μικρή φρέσκια σαλάτα μπορεί να αποτελέσει πολύ καλό σνακ. Καλό είναι όμως να την ετοιμάζετε εσείς… προσοχή στα ντρεσινγκ που χρησιμοποιούν έξω. Πχ μια σαλάτα με κινόα είναι πολύ καλή επιλογή.
Γλυκοπατάτα με Γιαούρτι– ½ μέτρια βραστή γλυκοπατάτα και βάλτε από πάνω αρκετό γιαούρτι.
Φρουτοσαλάτα, ετοιμάστε σε 1 μπολ διάφορα φρούτα τις επιλογής σας (αν είναι πάνω από 3 χρησιμοποιήστε μόνο το ½ φρούτο). Ραντίστε τα με χυμό λεμονιού προσθέστε και κανέλα.
Ξηροί Καρποί Πολύ καλό πρωτεϊνούχο σνακ … αλλά προσοχή στην ποσότητα ειδικά αν είστε σε πρόγραμμα ελέγχου βάρους. (Συνήθως τρώμε 8-15 ξηρούς καρπούς) Μια πολύ καλή επιλογή είναι η Καρποί Σόγιας της Herbalife. Πολλές φορές και μισό φακελάκι αρκεί για να μας κόψει την πείνα.
