Ένας ισορροπημένος τρόπος να τρώτε

 

Πολλοί από εμάς τρώμε τα παραδοσιακά 3 γεύματα την ημέρα.

Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για εκείνους που έχουν υψηλό επίπεδο αυτοσυγκράτησης ενάντια στα ανθυγιεινά

Πώς μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο για τον εαυτό σας;

Όταν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά παρακολουθείτε ένα πλάνο διαχείρισης βάρους, 5 μικρά γεύματα την ημέρα είναι ο ιδανικός τρόπος να τρώτε.

 

Βοηθάει το να διαχειρίζεστε την όρεξη σας, να ρυθ­μίζετε τα επίπεδα ζαχάρου, να διατηρείτε ομαλή πέψη και να υποστηρίζετε έναν υψηλό μεταβολισμό.

 

Μην χάνεις άρθρο κάνε κλικ εδώ για άμεση ενημέρωση!

Τρώγοντας μικρότερα σε ποσότητα θρεπτικά ισορ­ροπημένα και ποικίλα γεύματα πιο συχνά, είναι ένας τρόπος να απο­φύγετε τις αυξομειώσεις στα επίπεδα ζαχάρου (ενέργεια), όπου παίρνετε συνήθως όταν τρώτε 3 μεγάλα γεύματα.
Πέντε μικρά γεύματα την ημέρα βοηθάνε να διατηρήσετε μια ισορρο­πημένη ροή της ενέργειας, όπου κρατάει την όρεξη σος σταθερή και επιπλέον, μειώνει την πιθανότητα ή την επιθυμία για ζαχαρώδη ή μη υγιεινά σνακ.

Σιγουρευτείτε ότι κάθε ‘μικρά’ γεύμα είναι θρεπτικά ισορρο­πημένο
■   Αυξήστε τα φρούτα και τα λαχανικά:

Φρούτα και πράσινα λαχανικά: 4-5 μερίδες ανά ημέρα

■   Αυξήστε τις φυτικές ίνες:

Δημητριακά ολικής άλεσης κ.λ.π σιτάρι ολικής άλεσης, χυλός, βρώμη, όσπρια και ξηροί καρποί

•   Αυξήση λιπαρών οξέων ομέγα 3:

Στη σχάρα ή ψητά λιπαρά ψάρια, 2-3 φορές/εβδομάδα, φασόλια και αβοκάντο

•   Ισορροπημένη ποσότητα πρωτεΐνης:

Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, ώστε να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι για περισσότερο.

 

 

Διαβάστε και τα παρακάτω άρθρα: Δίαιτα μία λέξη με πολλά συναισθήματα , Τρόφιμα με εκπληκτικά οφέλη για την διατροφή και την υγεία μας , Κρυμμένη Ζάχαρη και Αλάτι στις Τροφές .