Όπως πρέπει να γνωρίζει ο καθένας που ενδιαφέρεται για την ευεξία, οι διατροφικές συνήθειες που εσείς διαμορφώνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορεί να έχουν μεγάλη επίδραση στις αθλητικές επιδόσεις και τη σύνθεση του σώματός σας.
«Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις στο γυμναστήριο, στο στούντιο ή σε εξωτερικό χώρο, είναι σημαντικό να ενδυναμώσετε το σώμα σας αποτελεσματικά », εξηγεί η ειδικός σε θέματα άθλησης και φυσικής κατάστασης, Samantha Clayton. «Χωρίς καλή διατροφή, η άσκηση μόνο μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών από το σώμα σας που χρειάζεται για την αποκατάσταση και την αναδόμηση του».

Η νέα χρονιά έχει μόλις ξεκινήσει και πολλοί επικεντρώνουν τις προσπάθειες τους στο να θέτουν στόχους και πρόγραμμα για την επίτευξή τους. Θέλουμε να σας βοηθήσουμε και να κάνουμε το 2016 τη χρονιά που θα πετύχετε τους στόχους σας για καλή φυσική κατάσταση. Για αυτό το λόγο ρωτήσαμε τη Samantha για τα κορυφαία προγράμματα ασκήσεων της και τα προϊόντα διατροφής της προσαρμοσμένα ανά στόχο.

Σκληρή δουλειά, σκληρή προπόνηση και δείτε τους στόχους να γίνονται πραγματικότητα με το πρόγραμμα της Herbalife με 80% διατροφή και 20% άσκηση…

ΣΤΟΧΟΣ: ΒΕΛΤΙΩΣΤΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΥΕΛΙΞΙΑ ΣΑΣ

«Διαφορετικές διατάσεις και στάσεις γιόγκα προκαλούν διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα», αναφέρει η Samantha. «Μπορείτε να χρησιμοποιείτε τη γιόγκα για να αποκτήσετε δύναμη και να τονώσετε το σώμα ή απλώς για ξεκούραση, ανακούφιση από το στρες και βελτίωση της ευελιξίας». Συνεχίζει, «Για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη, είναι σημαντικό να αποφύγετε να φτάσετε στο στάδιο της αφυδάτωσης, γι’ αυτό είναι καλή ιδέα να έχετε μαζί σας το Herbalife24 Hydrate ώστε να δώσετε ζωντάνια στην πρόσληψη υγρών και για να προσφέρετε στο σώμα σας ιχνοστοιχεία και βιταμίνες B και C. Η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν κάνετε γιόγκα σε πολύ ζεστό περιβάλλον».

 

 

ΣΤΟΧΟΣ: ΧΤΙΣΤΕ ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΒΕΛΤΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΜΥΪΚΗ ΜΑΖΑ

Εάν η απόκτηση και γράμμωση των μυών είναι ένας από τους στόχους σας για το 2016, η Samantha θεωρεί την προπόνηση δύναμης απαραίτητη. «Εάν είστε καινούριοι στο να σηκώνετε βάρη, χρησιμοποιήστε άνετο βάρος για να μπορέσετε να τελειοποιήσετε την τεχνική σας και να στοχεύετε σε 12-15 επαναλήψεις κάθε κίνησης», συμβουλεύει. «Εάν δεν έχετε βάρη, η πλειοψηφία των κινήσεων αυτών μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας απλώς το σωματικό σας βάρος». «Η πρωτεΐνη είναι σημαντική, καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας», προσθέτει η Samantha, και αυτός είναι ο λόγος που προτείνει ανεφοδιασμό με Herbalife24 Rebuild Strength, καθώς προσφέρει 25 g πρωτεΐνη ανά μερίδα.

 

ΣΤΟΧΟΣ: ΒΕΛΤΙΩΣΤΕ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Για να δώσετε μια ώθηση στα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης αυτή τη χρονιά, η Samantha προτείνει να συνδυάζετε διαφορετικούς τύπους προπόνησης. «Ασκηθείτε για μια περίοδο 45-60 λεπτών συμπεριλαμβανομένης και της προπόνησης βάρους και της καρδιαγγειακής άσκησης σε εξωτερικό χώρο ή σε διάδρομο γυμναστικής/σε ελλειπτικό μηχάνημα γυμναστικής».

 

ΤΟ ΑΝΑΜΕΙΚΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΒΑΡΟΥΣ ΤΗΣ SAMANTHA:

«Ξεκινήστε με 20-30 λεπτά καρδιαγγειακών ασκήσεων. Η διαλειμματική προπόνηση βοηθά στη μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Ασκηθείτε σε μέγιστη ένταση για 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σε μέτρια ένταση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 5 σετ. Μετά, αντιστρέψτε το: μέτρια ένταση για 60 δευτερόλεπτα και πιο έντονα για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για τον χρόνο των καρδιαγγειακών ασκήσεων που επιθυμείτε». “Στη συνέχεια, εκτελέστε κυκλική άσκηση με βάρη χρησιμοποιώντας είτε βάρη είτε το σωματικό σας βάρος (δείτε την προηγούμενη ενότητα). Εκτελέστε κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 15, δευτερόλεπτα, έπειτα προχωρήστε στην επόμενη, επαναλάβετε για 15-20 λεπτά. Ολοκληρώστε με 10 λεπτά διατάσεων και κινήσεων για κοιλιακούς μύες, όπως θέση σανίδας ή κοιλιακούς.”

 

«Τα προϊόντα Herbalife24 είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν ωθείτε το σώμα σας σε μεγάλη ένταση, καθώς χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση και την αναδόμηση του»,” λέει η Samantha.

 

ΣΤΟΧΟΣ: ΚΑΤΑΚΤΗΣΤΕ ΕΝΑΝ ΑΓΩΝΑ ΑΝΤΟΧΗΣ

Έχετε κάνει εγγραφή σε αγώνα δρόμου 5 km, ημιμαραθώνιο ή μαραθώνιο αγώνα δρόμου αυτή τη χρονιά; Ή μήπως σε έναν αγώνα δρόμου μετ’ εμποδίων ή σε αγώνα ποδηλασίας; «Οι προκλήσεις αντοχής απαιτούν αφοσίωση για να προχωρήσετε την προπόνησή σας και απόσταση για να πετύχετε το επίπεδο αντοχής, καθώς και πνευματική δύναμη για να μένετε προσηλωμένοι στον στόχο σας κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης», εξηγεί η Samantha. «Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να ενδυναμώσετε το σώμα σας για να ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα (π.χ. περισσότερο από 90 λεπτά). Το Herbalife24 Prolong είναι πολύ καλό για τον σκοπό αυτόν, καθώς έχει σχεδιαστεί ώστε να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια παρατεταμένων ασκήσεων». Για οποιονδήποτε αγώνα, η διατροφή είναι υψίστης σημασίας. «Ξεκινήστε την ημέρα σας με βιταμίνες, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, όπως το Formula 1 Sport», προτείνει η Samantha.” Μόλις περάσετε τη γραμμή τερματισμού, το Rebuild Endurance αποτελεί καλή επιλογή λόγω της περιεκτικότητας του σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και στη συνέχεια απολαύστε την ξεκούραση που επάξια κερδίσατε.