Καρδιαγγειακές ασκήσεις για όσους δεν έχουν χρόνο

Καρδιαγγειακές ασκήσεις

Δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη σειρά καρδιαγγειακών ασκήσεων που δημιουργήθηκε για όσους δεν έχουν χρόνο.

Είτε σας αρέσει να αθλείστε είτε το κάνετε απλά για να παραμένετε υγιείς, το να αφιερώνετε μία ώρα από την πολυάσχολη ζωή σας για να επικεντρωθείτε στη φυσική σας κατάσταση μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Ωστόσο, δεν είναι τόσο δύσκολο να βρείτε τριάντα λεπτά, ιδιαίτερα όταν πρέπει να αντεπεξέλθετε σε ένα γρήγορο πρόγραμμα καρδιαγγειακών ασκήσεων! Στοχεύει και τονώνει όλο το σώμα επικεντρώνοντας στην κοινή προβληματική περιοχή, τα πόδια, με κινήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή.
Τι περιμένετε λοιπόν;
Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα και ενεργοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος σας. Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί το καλοκαίρι αυτό.

Βήμα 1
ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ:
Τα οφέλη που προσφέρουν οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι πολλά, ειδικά αν κάνετε διαλειμματική προπόνηση για να δοκιμάσετε το σώμα σας σε διάφορα επίπεδα έντασης. Το παρακάτω πρόγραμμα μπορεί να γίνει σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο και πρέπει να κάνετε από 4 επαναλήψεις.

kardioaggiakes-askhseis.jpg

Βήμα 2
ΣΜΙΛΕΥΜΑ ΠΟΔΙΩΝ:
Η ενδυνάμωση των ποδιών σας σε συνδυασμό με ασκήσεις σωματικού βάρους θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μύες σας.» Επαναλάβετε τις τρεις παρακάτω ασκήσεις (με περπάτημα/τζόκινγκ στο ενδιάμεσο) για δύο φορές και προσθέστε αν θέλετε βαράκια για επιπλέον αντοχή.

ΑΡΓΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ

arges-proboles.jpg

Η συνηθισμένη προβολή σε αργότερο ρυθμό. Βρείτε την ισορροπία σας και σηκώστε το ένα πόδι στο ύψος της μέσης. Μείνετε. Κάντε ένα βήμα μπροστά για περίπου ένα μέτρο. Λυγίστε το πίσω γόνατο και χαμηλώστε σε προβολή με τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Μείνετε. Μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό πόδι και, έπειτα, φέρτε το πίσω πόδι μπροστά μαζί με το άλλο. Τεντώστε και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά. Συνεχίστε για 45 δευτερόλεπτα.

ΠΛΑΓΙΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ
plagies-proboles.jpg

Σταθείτε με τα πόδια κλειστά. Κρατώντας το αριστερό σας πόδι τεντωμένο, κάντε ένα βήμα στα πλάγια με το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το γόνατο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και έπειτα φέρτε το δεξί πόδι πίσω να βρει το αριστερό. Κάνετε 5 προβολές στο ένα πόδι και έπειτα αλλάξτε πλευρά.

ΒΑΘΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΠΛΑΪΝΟ ΣΗΚΩΜΑ

bathia-kathismata.jpg

Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σας στους γοφούς. Λυγίστε τα γόνατά σας αργά σε δύο χρόνους, χαμηλώνοντας σε βαθύ κάθισμα. Κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, έπειτα τεντώστε τα πόδια και σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι πάνω και στα πλάγια για δύο χρόνους. Σφίγγετε τους κοιλιακούς σας για να κρατήσετε ισορροπία. Χαμηλώστε το πόδι σας και λυγίστε και τα δύο πόδια σε βαθύ κάθισμα, έπειτα, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βήμα 3
ΕΠΙΘΕΣΗ ΣΤΟΥΣ ΜΗΡΟΥΣ
« Ενδυναμώστε τα πόδια σας με ασκήσεις σωματικού βάρους»

ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΠΛΙΕ

ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΠΛΙΕ
Σταθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω. Σηκωθείτε στα δάχτυλά των ποδιών σας. Κρατώντας τις φτέρνες σηκωμένες και τη μέση ίσια, λυγίστε τα γόνατα σε μισό βαθύ κάθισμα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς για να παραμείνετε σταθεροί και χρησιμοποιήστε, αν θέλετε, ένα παγκάκι ή μια καρέκλα για στήριξη. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα, έπειτα, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.

ΠΙΕΣΗ ΕΣΩΤΕΡΙΚΩΝ ΜΗΡΩΝ
piesh-esoterikon-mhron
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο έδαφος. Τοποθετήστε μία λαστιχένια μπάλα, το δαχτυλίδι Pilates ή μία πετσέτα δεμένη σε κόμπο ανάμεσα στα γόνατά σας. Σφίγγετε τους εσωτερικούς μηρούς για να πιέσετε τη μπάλα/πετσέτα όσο πιο δυνατά μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα και έπειτα κάνετε για 20 δευτερόλεπτα μικρές γρήγορες πιέσεις. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές. Για να το δυσκολέψετε, σηκώστε μερικά εκατοστά τα πόδια σας από το έδαφος.

Βήμα 4
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Τελειώστε με 7 λεπτά σταθερό περπάτημα ή χαλαρό τζόκινγκ για να χαλαρώσετε και να ολοκληρώσετε μία τέλεια ρουτίνα 30 λεπτών. Μην ξεχάσετε να κάνετε διατάσεις και μετά το πρόγραμμα.

Ανάμεσα στα προιόντα Herbalife θα βρείτε και αυτά που απευθύνονται για αθλητές. Ρωτηστε τον προσωπικό σύμβουλο της herbalife να σας βοηθήσει.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.