Κρεατίνη: Τι Πρέπει Να Ξέρετε Πριν την Εντάξετε στην Καθημερινότητά σας Τα τελευταία χρόνια δεν περνάει μέρα στο κατάστημα χωρίς κάποιος πελάτης να μας ρωτήσει για την κρεατίνη. Και δικαιολογημένα, είναι πια από τα πιο διαδεδομένα συμπληρώματα διατροφής, όχι μόνο ανάμεσα σε αθλητές, αλλά και σε κόσμο που απλώς θέλει λίγη παραπάνω ενέργεια στη μέρα […]
Author Archives: Tasos Triantafyllou
Όλοι το έχουμε ζήσει: Η μέρα τελειώνει, χαλαρώνεις στον καναπέ και ξαφνικά… εμφανίζεται αυτή η ακαταμάχητη επιθυμία για κάτι γλυκό ή αλμυρό. Το βραδινό τσιμπολόγημα είναι ο μεγαλύτερος «εχθρός» της προσπάθειάς μας για ισορροπημένη διατροφή και απώλεια βάρους. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό και, κυρίως, πώς μπορείς να το ελέγξεις; 1. Γιατί σε πιάνει πείνα το […]
Το να χάσεις τα περιττά κιλά και να φτάσεις στο επιθυμητό βάρος συχνά φαντάζει βουνό!!. Οι αυστηρές δίαιτες και η πείνα το μόνο που καταφέρνουν είναι να σε κουράζουν, οδηγώντας σε γρήγορη εγκατάλειψη. Η αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι βασανιστήριο. Με μικρές, σταθερές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, μπορείς να δεις […]
Ξυπνάς το πρωί και το ρολόι τρέχει σαν τρελό. Από τη μία τα παιδιά, τα ρούχα, οι τσάντες και τα σχολεία, από την άλλη η προετοιμασία για τη δουλειά. Η σκέψη και μόνο να ετοιμάσεις ένα θρεπτικό, ισορροπημένο πρωινό φαντάζει σενάριο επιστημονικής φαντασίας, έτσι; Το αποτέλεσμα; Είτε φεύγεις από το σπίτι νηστικός/η, είτε πέφτεις στην […]
Ποιος είπε ότι τα pancakes πρέπει να είναι «αμαρτία» ή να σε γεμίζουν τύψεις; Αν λατρεύεις τα αφράτα pancakes για πρωινό ή απογευματινό σνακ, αλλά θέλεις να προσέχεις τη διατροφή σου χωρίς να στερείσαι τη γεύση, έχουμε τη λύση! Αυτή η συνταγή είναι τόσο απλή που θα τη λατρέψεις. Χωρίς λευκό αλεύρι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, […]
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικές είναι οι φυτικές ίνες για τη διατροφή μας. Παρ’ όλα αυτά, η καθημερινή πίεση, τα γρήγορα γεύματα και η έλλειψη χρόνου συχνά μας εμποδίζουν να καταναλώνουμε την ποσότητα φρούτων, λαχανικών και ολικής άλεσης που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Το αποτέλεσμα; Αίσθηση φουσκώματος, βραδύτερη πέψη και δυσκολία στη διαχείριση του βάρους. […]
Το Μυστικό του Πρωινού μου: Πώς μένω χορτάτη για 3–4 Ώρες Κάθε Πρωί Εντάξει, ας είμαι ειλικρινής μαζί σου για ένα λεπτό. Τα πρωινά παλιά ήταν ο χειρότερός μου εχθρός. Είτε παρέλειπα εντελώς το πρωινό, είτε έπαιρνα κάτι γεμάτο ζάχαρη που με άφηνε χωρίς ενέργεια μέχρι τις 10 το πρωί, είτε περνούσα υπερβολικά πολύ χρόνο […]
Ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό (emotional eating) Η υπερφαγία λόγω έντονων συναισθημάτων (stress eating), ή ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό (emotional eating), είναι λίγο πολύ αυτό που ακούγεται — για παράδειγμα, μπορεί να είναι όταν τρώτε για να ξεφύγετε από τα άσχημα συναισθήματα που βιώνετε και ότι μπορεί να ελπίζετε ότι το φαγητό θα σας […]
Τρώτε έξω ή παίρνετε delivery/takeaway και κάνετε δίαιτα ? Επειδή προσέχετε τις θερμίδες, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τρώτε σε εστιατόρια. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν τρώτε έξω και που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες. Σας κόβεται η όρεξη. Φάτε ένα φρούτο, μερικές μπουκιές τυρί cottage ή γιαούρτι […]
Η άσκηση αποτελεί θεμελιώδες μέρος της απώλειας βάρους. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο του σώματός σας και να έρχεστε πιο κοντά στον στόχο σας για απώλεια βάρους. Περπατήστε προς τον στόχο σας για απώλεια βάρους Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία σας, […]