Γνωρίζεις πόσες θερμίδες πρέπει να τρώς?

Οι θερμίδες που τρώμε και οι θερμίδες που καίμε είναι ο βασικός υπολογισμός για να χάσουμε βάρος.  Πολύ απλά αν τρώμε περισσότερο από αυτό που καίμε βάζουμε βάρος, ενώ αν καίμε περισσότερες θερμίδες απ’ ότι τρώμε χάνουμε βάρος.

Πώς όμως υπολογίζουμε τις θερμίδες ?  Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ο καθένας ανάλογα με το φύλλο του, την ηλικία και το στόχο του?

Παρακάτω θέλοντας να βοηθήσουμε να έχετε μία εικόνα πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε θα σας δώσουμε κάποιους υπολογισμούς…

Αρχικά είναι σημαντικό να υπολογίσεις τον βασικό μεταβολισμό (BMR), τις θερμίδες δηαλδή που χρειάζεται το σώμα σου για τις βασικές λειτουργίες του.

  • Για άντρες:  ΒΜR=66+(13,7 x BAΡΟΣ) + (5 x ύψος σε cm) – (6,8 x HΛΙΚΙΑ)
  • Για γυναίκες: BMR= 655+ (9,6 x ΒΑΡΟΣ) + (1,8 x ϋψος σε cm) – (4,7 x ΗΛΙΚΙΑ)

Στη συνέχεια προσθέτεις τις θερμίδες ανάλογα με την ημερήσια δραστηριότητα σου.  Αυτές οι θερμίδες αντιστοιχούν στη διατήρηση της υπάρχουσας κατάστασης.

Αυτό που θα βρεις το πολλαπλασιάζεις με τον ανάλογο συντελεστή δραστηριότητας:

  • 1,2 = (λίγο ή καθόλου δραστηριότητα)
  • 1,375 = (χαλαρή δραστηριότητα 1-3 φορές/εβδ)
  • 1,55 = (μέτρια άσκηση 3-5 φορές/εβδ)
  • 1,725 = (πολύ δραστηριότητα 6-7 φορές/εβδ)
  • 1,9 = (σκληρή προπόνηση και γυμναστική 2 φορές την ημέρα

Το αποτέλεσμα που θα βρεις αντιστοιχεί στις θερμίδες συντήρησης.

Αν θες να χάσεις βάρος αφαιρείς από 5% έως 25%

Αν θες να βάλεις βάρος προσθέτεις 100kcal – 300kcall

Αφού λοιπόν βρεις όλα τα δεδομένα που αντιστοιχούν στο στόχο σου είσαι έτοιμος/η να ξεκινήσεις την οργάνωση της διατροφής σου.

Βέβαια εκτός από τις θερμίδες πολύ σημαντικό είναι να υπολογίσεις την αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών:

Πρωτείνες (30%), Υδατάνθρακες (50%), Λαπαρά (20%)

Φυτοθρεπτικά Συστατικά

Τώρα βέβαια θα αναρωτιέσαι … πρέπει να υπογολίζω όλα αυτά για να διατηρώ μόνος μου ιδανικό μου βάρος ?!

Σίγουρα είναι δύσκολο γιαυτό και υπάρχουν οι ειδικοί.

Αν όμως μπεις στη διαδικασία να ελέγχεις μόνος σου το βάρος σου τα προιόντα herbalife nutrition μπορούν να σου κάνουν πιο εύκολη όλη αυτή τη διαδικασία, μια που θα έχεις γεύματα και σνακ με συγκεκριμένες θερμίδες, πρωτείνες, υαδατάνθρακες και λιπαρά μέσα στη μέρα σου.

Στείλε μας ένα μήνυμα, ένα εμαιλ ή καλέσε μας στο τηλέφωνο για να επιλέξουμε μαζί τα προιόντα που θα σε βοηθήσουν στο δικό σου αποτέλεσμα!

 

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.