12 απαντήσεις στα δικά σας ερωτήματα!

Απαντήσεις στα δικά σας  δώδεκα συνήθη ερωτήματα που λαμβάνουμε στο email μας. Πιστεύουμε ότι λύνουν και δικές απορίες και για αυτό τις δημοσιεύουμε. 

 

Γιατί να καταναλώνουμε 7 μερίδες φρούτων και πολύχρωμων λαχανικών μέσα στην ημέρα?

Είναι σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον 7 μερίδες ημερησίως από φρούτα και λαχανικά για να λαμβάνετε τις ίνες, τις βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία που περιέχονται σε αυτές τις τροφές.  Να τρώτε από μία μεγάλη ποικιλία από διαφορετικά χρωματιστά φρούτα και λαχανικά για να λαμβάνετε τις χιλιάδες των συστατικών και τα οποία σας βοηθούν να διατηρείστε σε καλή φυσική κατάσταση.

Γιατί να επιλέγω τροφές ολικής άλεσης (ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι ολικής αλέσεως), από ότι τυποποιημένα ζυμαρικά, λευκό ρύζι και ψωμί?

Τα επεξεργασμένα και κατεργασμένα σιτηρά παρέχουν κυρίως το άμυλο ως κενές θερμίδες.  Είναι σημαντικό να καταναλώνετε προϊόντα ολικής αλέσεως έτσι ώστε να παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα δημητριακά ολικής αλέσεως στα οποία συμπεριλαμβάνονται οι βιταμίνες, οι ίνες και οι πρωτεΐνες που βρίσκονται μέσα σε αυτές τις τροφές.

 

Γιατί να τρώω ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα?

Τα ψάρια που αλιεύονται στους ωκεανούς περιέχουν υγιή λιπαρά, τα οποία βοηθούν να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, όταν αυτά αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.  Γενικότερα, περιέχουν λιγότερα λιπαρά από ότι τα άλλα κρέατα και σας βοηθούν να διατηρήσετε και να ελέγξετε το βάρος σας αποτελεσματικά.

 

Τι γίνεται με την κατανάλωση τηγανιτών, σαλτσών, βουτύρου, μαργαρίνης?

Τα τηγανιτά φαγητά, τα ντρέσινγκς, οι ζωμοί, οι σάλτσες, το βούτυρο και η μαργαρίνη προσθέτουν πολλές θερμίδες και κορεσμένο λίπος στην διατροφή, ακόμα και όταν αυτά τρώγονται σε μικρές ποσότητες.  Καθότι είναι δύσκολο να ελέγξετε τις ποσότητες που τρώτε, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τέτοιου είδους φαγητά όσο το δυνατόν περισσότερο.

 

Πόσο σημαντική είναι η καλή λειτουργία του πεπτικό μας σύστημα?

Το να λειτουργεί σωστά η πέψη σας είναι σημαντικό για να εξαλειφθούν οι τοξίνες από τον οργανισμό σας και η υγιής εξάλειψη αυτών μπορεί να διατηρήσει σε φυσιολογικά επίπεδα τη χοληστερόλη και τα άλλα λιπίδια του αίματος.  Η δυσπεψία ή μη κανονική λειτουργία της πέψης μπορεί να αποφευχθεί τρώγοντας 25 γρ. ινών την ημέρα από τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης (ή συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με συμπληρώματα φυτικών ινών όπως τα προϊόντα της Herbalife «Φυτικές Ίνες & βότανα» και «Μήλο-Βρώμη-Εδώδιμες Ίνες») πίνοντας 8 ποτήρια νερό την ημέρα και μειώστε το άγχος μέσω της ήπιας άσκησης ή του διαλογισμού.

Πόσο σημαντική είναι η γυμναστική?

Κάνοντας άσκηση, η οποία διεγείρει την καρδιά σας, τουλάχιστον 3 με 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα υγιές, θα σας βοηθήσει να έχετε ένα φυσιολογικό βάρος καθώς επίσης θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος.

Δεν έχω σταθερό βάρος. Πόσο κακό είναι αυτό ?

Η διατήρηση ενός φυσιολογικού και σταθερού βάρους μπορεί να επιτευχθεί μέσω της συστηματικής άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή (δείτε ενδεικτικά προγράμματα ελέγχου βάρους της Herbalife), η οποία θα πρέπει να είναι βασισμένη σε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά (βλ. Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο ρόφημα Herbalife ως υποκατάστατο γεύματος) φρούτα και λαχανικά καθώς και ελεγχόμενες μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης.  Πολλοί άνθρωποι από διάφορες φάσεις αύξησης βάρους που ακολουθείται από γρήγορη απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του καθαρού ιστού και να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό.

Τρώω συνήθως από έξω. Μπορώ να κάνω σωστές επιλογές?

Με τους γρήγορους ρυθμούς που έχει πια η ζωή μας, είναι αρκετά δελεαστικό να παίρνουμε προμαγειρεμένα φαγητά ή φαγητά από επιλογές των fast food, και πολλές φορές τρώμε παράλληλα ενώ κάνουμε κάποια άλλη δραστηριότητα.  Υπάρχουν αρκετές εύκολες λύσεις, όπως είναι οι προπλυμένες πράσινες σαλάτες, τα φρούτα και οι ευκολομαγειρεμένες μερίδες πουλερικών τα οποία μπορούν να συνθέσουν υγιή γεύματα ή σνακ και να ετοιμαστούν εύκολα.  Αν πάλι θέλετε κάποιο γρήγορο επιλέξτε τα meal bar ή protein bar.

 

Πίνω αρκετά ανθρακούχα ποτά και τυποποιημένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας … δεν παχαίνω, πόσο κακό όμως μου κάνουν?

Τσιμπολογώντας υγιεινά φρούτα και λαχανικά είναι η μία άποψη, αλλά τις περισσότερες φορές πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε επιλογές σνακ που είναι υψηλές σε λιπαρά και σε περιεκτικότητα ζάχαρης, ιδιαίτερα όταν βρίσκονται κάτω από πίεση ή συνήθεια.  Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτές τις τροφές με πιο υγιεινά σνακ (πχ φιστίκια σόγιας) ή απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι που μπορεί να βοηθήσει να αποβάλλεται την ένταση.

 

Έχω κατακράτηση ? Πώς το διαπιστώνω?

Το υπερβολικό βάρος καμία φορά σχετίζεται και με την κατακράτηση υγρών.  Φουσκωμένα ή πρησμένα δάχτυλα αποτελούν ενδείξεις ότι μπορεί να υπάρχει κατακράτηση υγρών.  Είναι σημαντικό να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα τα υγρά σας.

 

Ο ύπνος με βοηθάει?

Όλοι μας επιθυμούμε να αποδίδουμε στο μέγιστο στις καθημερινές προκλήσεις.  Η τακτική γυμναστική και ο έλεγχος του άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα και να νιώθετε πιο ξεκούραστοι και με περισσότερη ενέργεια για να ανταπεξέλθετε στα καθήκοντα της επόμενης ημέρας.  Είναι σημαντικό να κοιμάστε τις βραδινές ώρες όσο πιο νωρίς μπορείτε (πχ 22:00-23:00) και να συμπληρώνετε 6 ώρες νυχτερινού ύπνου κατά προτίμηση σε απόλυτο σκοτάδι.

 

Πόσο νερό και πότε να πίνω?

Να θυμάστε αυτό: Αν περιμένετε να διψάσετε μέχρι να πιείτε νερό, ίσως να έχετε φτάσει στο σημείο της αφυδάτωσης!  Ο οργανισμός σας χρειάζεται το νερό για πολλές του λειτουργίες και με το να είστε καλά ενυδατωμένοι βοηθάτε στη διατήρηση της επιδερμίδας και άλλων ιστών να είναι υγιείς.